こんばんは。
順調に進んでいる、「ヨガと姿勢」シリーズ。(勝手にシリーズ化) この辺りでもう一度、確認します。 この内容はUZの経験と勉強を現在まとめて、書いているだけです。 それも、書きながら考えています。 レッスンでも、いつも言うように、 「皆さんよりは、多少経験と知識がある僕が提案する事は、聞いて損は無いと思います。が、最終的には身体に聴いて、身体が嫌がるなら、そちらの声を優先して下さい。」 です。 このブログが、正解でも何でもないです。 元々、「正解なんて無い!」と言っているのですから・・・ 特にポーズの形については、正解なんてありません。 僕自身も目的によって、同じポーズでも方法は変えます。 ここでは、自ら望む姿勢を創りだす機能を育てるアーサナの提案と言った感じです。 目的を再確認したら、はじまりはじまりぃ・・・ 先ずこれを見てください。 お馴染みダウンドッグです。 DGでは①(青いモデル)の様に指導します。 しかし、ヨガの本では②(ピンクのモデル)の写真なども良く見かけます。 比較として③(茶色いモデル)は初心者のダウンドッグです。 ダウンドッグは元々、犬の背伸びをイメージしたアーサナです。 背伸び・・・ 背骨を伸ばす感じでしょうか??? お尻を引き、腕は前に伸ばし、気持ち良さそうに犬や猫は背伸びをします。 ③では背伸びになっていませんね。(^^;;; きっと本人も気持ちよくないでしょうね。 何故でしょうね。 考えてみましょう。 先ず、このタイプには、大きく二つ原因が考えられます。 1、肩が硬くて、普通に万歳が出来ない場合。 そんなの、年配者だけだと思いますか??? そうでもないんです。 最近は20代の女性でも、この状態の方が多いのです。 かなりの肩こりでしょうね。 このまま放っておいて良い訳ありませんね。 2、腿裏が硬い場合。 腿裏(総称をハムストリングスと言います)が硬いのに無理に膝を伸ばし、 重心が前に移動するとこのパターンです。 膝を伸ばすことや踵を床に着ける事に執着する人が結構いますが、 同じ執着するなら、背骨を伸ばす方にしたいものです。 この姿勢では、腕で体重を支えるので、非常に辛い状態になります。 この場合は膝を曲げて④(青小モデル)の様に指導したいところです。 しかし、上手くいかない場合も多いのです。 何故でしょう??? それは、股関節の引き込みが弱い場合に起こります。 骨格的にか、動かし方が下手なのか、腸腰筋が弱い(これは調べた訳ではありませんが、動き的には十分考えられます)もしくは使えてないのか、股関節の引き込みが弱いと、骨盤は後傾となり、腰が丸くなります。 チェアーポーズやランジで練習した、お尻を引く動きです。 この動きは、尻尾を立てる動き、と言い直す事が出来ます。 この動作が苦手な場合、チェアーポーズだと、下図の様な違いが生まれます。 左は適切に股関節を引き込み、尻尾が立った状態。 右は股関節が引き込めず、尻尾が下がった状態です。 どちらも、ダウンドッグにそっくりですね。 チェアーポーズは全ての基本って、一昨日のブログに書きましたね。 もう一度ダウンドッグに戻りましょう。 実は②(ピンクのモデル)も股関節の引き込みが甘い姿勢です。 身体は柔らかいけど、筋力が弱い人に多い形でもあります。 又は、伸びた感を目指すとこうなる場合もあります。 (実際は伸びた場所が変わるだけですが・・・) コントロールして、わざとこの形にしているなら、問題ありません。 しかし、「こうなってしまう・・・」 のであれば、先ずは①(青モデル)を作ってみましょう。 ②のダウンドッグは肩が詰まるので、気持ちよさそうに伸びている様に見えて、 割と辛い思いをしている人が多いのです。 そして、手が滑りやすい人もこの傾向があります。 肩が柔らかいので、かたが後ろに下がりすくんでしまうのが制御出来ないのです。 手が滑りやすいだけなら、まだ良いのですが、この位置、肩を痛めやすい位置でもあるのです。 注意が必要です。 ①と②は全く別物です。 チェアーポーズの左右のモデルくらいの違いです。 解っていてわざとコントロール出来ているのであればいいでしょう。 そうで無いのであれば、一先ず背骨をニュートラルに近づけてホールド出来るように練習しましょうね。 ③の方はまず④を目指しましょう。(④の指導方法にはコツがあります。勉強会でやりましたね。) さあ、股関節の動きが上半身に影響を与える・・・ところまで来ました。 いろいろやってみてください。 ここも、細かい事を知りたい人は、直接会いに来てください。 勉強会では、アーサナの日に、この様に一つづつ丁寧に指導しながら、 それをどうヨガとして取り組むか・・・ を伝授しております。 来年から名古屋市内で日曜日コースも始まります。 DG Yoga を一から学ぶチャンスです! 興味のある方は是非お越し下さいね。 内容は濃いぃですが、めっちゃシンプルですよ! それこそがヨガなんです。(^_-)-☆ では、また・・・
by uz-ni-chan
| 2014-11-09 17:50
| 姿勢について
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